產後減肥的運動與飲食方法

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（1）產後婦女可做的減肥運動：

　　一、呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

　　二、舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　三、縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

　　四、胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

（2）中醫產後瘦身食療方法：


　　一、冬瓜、薏仁湯


　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。


　　二、菊花、決明子茶


　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。


　　三、首烏杞子湯


　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。


　　四、冬瓜參湯


　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。


　　五、海帶炒紅蘿蔔


　　材料：海帶和紅蘿蔔切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。


　　六、絲瓜燴豆腐


　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。