真正能夠幫助我們有效減肥的運動是有氧運動。
運動可分為好幾種，跑步是運動，游泳是運動，打高爾夫球是運動，搖呼拉圈也是運動，甚至做家事也可以算是一種運動。可是這些運動都可以讓我們瘦下來嗎?不見得。每週跑步三次，每次15分鐘以上可能可以達到每週瘦1公斤-1.5公斤的成效，但天天做家事做一個月下來，體重計可能一點都沒減少。反而花比較長時間的運動，減肥效果卻沒有短時間的運動來得好呢?
什麼是有氧運動呢?就是運動的時候你會覺得滿累的運動。如果用數據來定義的話，也就是運動時的心跳必須達到最大心跳率的60%，而最大心跳率可用220減去自己的年齡來算出。舉例來說，一個20歲的男生，如果要達到有氧運動的程度，那麼他運動時的心跳速率(也可測量脈搏)最低必須是在120 下以上[60% x ( 220-20)]，才能夠算是有氧運動。
但是只要做到這樣就好了嗎?不，要能夠達到運動減肥的目的，除了上述資料之外，最重要的是每週至少運動三次(也就是最好兩天一次)，而且每次運動至少要15分鐘以上(最好是20分鐘)才有效果。否則一般來說成效不大。
至於一般的有氧運動包括哪些呢?例如，慢跑、游泳、快步走、打網球、騎單車等等等都算是有氧運動。其中又以慢跑最佳，因為慢跑是全身的運動，而且容易找到場地，甚至在擁擠的都市裡，只要有一條街道就可以隨時隨地跑起來，而且不花什麼錢，容易養成每週運動三次以上的習慣。所以，有心要嘗試運動減肥的朋友，不妨從慢跑做起。
所以總括而言，運動減肥說起來不難，但也不容易；選對了運動，養成了習慣，運動減肥其實是比節食減肥要來得健康有益。 |
發表於 2009-6-16 00:07
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