產後瘦身操

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為了強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復，有的醫生會建議產婦做某些體操或運動。但有些醫生不太注意常規運動，只建議產婦在分娩以後，臥床期間常常變更躺的姿勢，兩側互相交替就算了事。

　　婦女懷孕時，身體產生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產後婦女的身體恢復正常，以下幾種體操，較為標準而簡易，是醫生最常教導你們做的。

　　1．平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。

　　2．平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。

　　3．平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。

　　4．平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

　　5．平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複幾次。

　　6．平躺，抬起頭部，並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。

　　7．胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。

　　8．平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支持得住，可練習雙腿同時舉起的動作。

　　剛剛練習這些體操時，你一定會很失望，因為開始學習時實在有點困難而且太辛苦了。可是不要灰心，輕輕鬆鬆地學習每一項動作，直到每一個動作你一天都能做幾次，而又絲毫不會感到疲倦為止。你會慢慢地習慣而且會一天一天地熟練起來。不要急切地想看到效果，因為這種體操的效果是緩慢而漸進的，要恢復原來的身材體態，可能需要花費幾個月的功夫。孕婦分娩以後，月經重現的時間因人而異。沒有喂奶的母親，月經可能在產後5～6星期恢復。一般說來喂奶的母親，恢復月經的時期通常在產後 5～6月以後，產後第一次月經重現的時候，往往持續時間較長而且量也較多，所以要儘量減少活動，有的則比以往短，或者停了一段時間再恢復。過了一段時間，月經就會恢復正常了。產後沒有月經，並不就是說不會受孕，因為在月經重現以前，卵巢的機能就已經恢復了。事實上，喂奶的母親，懷孕的例子也不少。月經不會影響母親乳汁的分泌，所以月經的重現不需要馬上給嬰兒斷奶。只是在月經期間的幾天裡，乳汁的分泌會稍微減少，因此孩子比較容易吵鬧而已。