美化臀部三部曲

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方法一
    身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行，慢數到5將右腳向外抬(類似小狗尿尿的姿勢)最高點時停頓5秒，再慢數到5的速度將腳放下，等到做到自己想要的次數時再換腳。
    >>身體應保持直線，大小腿要保持90度。
　　效果：可消除臀部下垂的贅肉。
　　
方法二
　　身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行，慢數到10的速度將右腿往前胸靠，向後上方伸直，最高點停頓5秒，再以慢數5的速度將腿歸回原處，等做到自己想要的次數時再換腳。
    >>身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜。
　　效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實。
   
方法三
　　身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒，再以慢數到5的速度將右腳放下，等做到自己想要的次數再換腳。
    >>身體需保持直線，膝蓋不能彎曲。
　　效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪。