招數一：拉伸手臂
STEP1 調整好呼吸，坐立均可，左臂先在頭後抬起，左手從頭後按右肩，右手從頭後按左肩。
STEP2 呼氣，左臂下壓，保持15秒。然後還原，換另一側重做。
STEP3 另一側做完後，還原，吸氣，雙臂用力向外伸展，然後雙手抱肘。最後呼氣，雙臂垂下，放鬆。反覆做10次。
招數二：手臂支撐
STEP1 站直，調整呼吸。
STEP2 雙手撐牆。
STEP3呼氣，縮緊腹肌，緩緩讓身體趴在牆面，手臂彎曲，全身重量落在手上，保持20秒。
STEP4吸氣，緩緩讓身體離開牆面，手臂伸直，自然呼吸。反覆做10次左右。
招數三：向前伸展
STEP1 坐定， 雙手臂與肩同寬，儘可能向前伸展，吸氣。
STEP2 呼氣，上身緩緩前傾，雙臂沿地面向前伸展，胸和下巴儘量觸地。保持20秒，自然呼吸。還原放鬆手臂。反覆做20次。
招數四：背後合十
STEP1 坐正，腰挺直，雙臂背後曲起，雙手合十。
STEP2吸氣，頭向後仰，呼氣上身向前傾，保持20秒，自然呼吸。反覆做5次。
招數五：伸
在日常工作和生活中,如果感覺到累或困的時候，就會不自覺地伸個懶腰，如果在伸懶腰的時候，兩手臂伸直，用力向身後傾，並堅持20秒左右。如果形成習慣，你胳臂上的ByeBye肉就不會再滋生嘍！ |
發表於 2009-8-25 01:27
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