減肥操 塑造完美身形

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大字馬收腳

　　優點：可拉開大腿筋，對通淋巴和去下身水腫十分有效。

　　鍛鍊部位：手臂，大腿，臀部

　　次數：重複動作5次。

      
　　1、大字馬坐於地上，雙手放前，吸氣。

　　2、呼氣，雙手同時向前爬，直至感覺痛楚，維持動作10秒。


指天拉側腰

　　優點：可鍛鍊平日較少郁動慨側腰，對重塑腰線效果顯著。

　　鍛鍊部位：側腰，大腿

　　次數：左右兩邊各做2組，每組10次。

　　1、右腳跪下，左腳伸直支撐身體，右手伸直指天，吸氣。

　　2、呼氣，腰部向左彎下，千萬不可折腹。

娜姐式大V減腿

　　優點：這動作可增加腿部柔軟度和整體平衡力。

　　鍛鍊部位：收腹，瘦腿

　　提示：腰背及膝蓋要挺直，雙腳打開距離不用太大。

　　次數：重複3次，每次維持動作15秒。

   
　　1、雙腳屈曲而坐，雙手放身後支撐身體，腳尖繃緊。

　　2、雙手抓住腳腕，雙腳往外打開。