道具輔助練協調
體操正式比賽有5種器械，分別為球，圈，繩，棒及絲帶，配合音樂混和舞步一起進行，趣味性很高，且能改善坐立姿勢，提高柔軟度及整體協調力。
入門3招要舞得靚，首先要學會以下3種基本動作：
畫大圈
大圈要畫得又大又靚，整隻手臂都得用力，手勢好似打羽毛球一樣，要在畫圈時用前臂力往上剔。
畫螺旋
手肘往上手腕向下垂，收緊上臂用手腕力不停打轉，畫出小螺旋。若要畫大螺旋，需鎖緊肩胛骨，前臂180 °打轉。
畫蛇形
畫蛇形可分為左右和上下，需要鎖緊肩胛骨，用手臂及手腕力上下襬動，便能輕易畫出蛇紋。
一字馬畫大圈
鍛鍊部位：強化手臂，健胸收腹拉松大腿，改善寒背。
次數：重複畫2組，每組30次。
先在地上拉一字馬，然後用力畫出大圈。
金雞獨立畫蛇形
鍛鍊部位：強化手臂及下肢，拉開大腿內側筋脈。
次數：左右兩邊各重複畫3組，每組畫8次。
1右腳立地，左腳提起（腳趾向外），左手抬左腳跟，左腳慢慢伸直，全身保持平衡。
2身體平衡後便開始畫蛇形。
側身畫大圈
鍛鍊部位：收側腰，強化手臂，收緊腿部線條。
次數：左右每邊重複畫3組，每組10次。
1、雙腳折側地上，右手前臂支撐身體。
2、左腳抬於空中，右腳折曲並以腳板支撐左腳，手部同時畫大圈。 |
發表於 2009-9-2 01:26
| 