燃脂減肥操

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秋天到了，夏日的減肥計劃讓你塑造出了讓你滿意的身材嗎？如果不滿意，讓我們在這個秋季繼續塑身吧！愛美網小編為大家介紹一套簡單的燃脂減肥操，沒事跟著做吧！

     
　　跨步伸展
　　雙腳前後跨步與肩同寬向下蹲，前腳膝蓋不可超過腳尖，後腳膝蓋微彎腳尖著地 ，上身保持直立，重心放至骨盆。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

　　坐姿大腿後側與下背伸展
　　坐在地板上右腳平放，左腳跨越成彎曲狀，將左手放在臀部附近，右手慢慢地將彎曲的左膝蓋往內推。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

　　向上伸展腰部彎曲
　　兩手手掌交叉互握，向頭頂上方推，伸展直到感覺肌肉緊繃。保持動作12-5秒。

　　腰部彎曲
　　身體挺直，雙手放置頭部的後方。右腳彎曲時，身體轉向右邊。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

      
　　手臂伸展背部伸展
　　身體挺直，肩膀放鬆。伸展之手臂放置胸部前方的高度，以另1隻手的前手臂壓制要伸展的手的手肘。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

　　胸部伸展
　　雙手相扣前舉至正前方伸展，同時背部慢慢的彎曲。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

　　胸部伸展
　　兩手放置背後互抓，視個人情況慢慢將手臂往上抬到舒適的位置。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

     
　　大腿後側伸展
　　腳跟放置飛輪的握把位置上，雙腳膝蓋微彎3到5度，雙手伸直俯身前趴，想像手指要觸摸腳尖，感覺大腿後側和臀部伸張的感覺。保持動作12－15秒，換邊做相同動作。

　　大腿前側伸展
　　左腳站立，輕握飛輪握把，抓住右腳腳踝慢慢往後拉到臀部，骨盆不要傾斜同時保持軀幹直立。保持動作12日至15秒，換邊做相同動作。

　　1基本踏踩坐姿
　　上半身稍向前傾約15度，保持放鬆的狀態，手肘微微的往下彎，肩膀平放不上提，動力由臀部，後大腿，小腿，腳跟一直線的傳送到踏板。

      
　　2站踩跑步
　　臀部離開座椅成站姿，雙手輕鬆扶握把後端，踩動踏板時，上半身微微的挺起往前彎，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動，注意臀部的位置是在座椅的正上方。

　　3爬坡
　　身體必須要挺直前傾，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，雙手的掌心輕鬆的放在握把的最前端，不要用力抓住握把。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎，利用手肘緩衝上半身的重量，注意不要讓手肘呈伸直的狀態，才能完全的放鬆。

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