金雞獨立 讓你立刻收小腹

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你的肚子是像氣球一樣鼓鼓的嗎？炎炎夏日，衣衫單薄，凸出的小腹格外影響形體美。怎麼辦？練練金雞獨立這一招吧，輕鬆讓你甩掉小腹。

　　舞蹈式提腳獨立

　　這套跟芭蕾舞有點相像的瑜伽動作非常優美，更可以同時改善胸部，腰部和腳部的線條，連很多瘦削女生隱藏的肚腩仔也可以解決！導師弗蘭克提醒大家做這組動作的時候，儘量將腳提到最盡，改善腿部線條效果會更佳。

　　步驟
   

　　1、雙腳合埋，企直。用右手捉住右邊腳眼，將腳向上提高，同時將左手向上伸展，停10秒。

　　2、將左手垂下，右腳稍稍放低，左右手同時捉住右腳眼。

　　3、將右腳向上提高，同時上身要向前伸展。停10秒，然後將右腳慢慢放下，稍作休息。左邊同樣做法。
　　

　　提提你！

　　進行這個動作的時候，視線要保持向前看，不可低頭。

　　牛面式拗手向後貼耳仔

　　這套動作的名字叫牛面式，聽起來有點怪，其實是要加點想像力，把完成動作的正面想像為牛的面孔！雖然動作名字怪怪，但卻是對收身很全面的動作，可以改善手部，腳部，胸部跟背部的線條。對於很多女生平日站立姿勢不正確而形成的駝背，也有改善功效。

　　步驟

　　1、開始的動作，雙膝跪地而坐。

　　2 、身體向前傾，用雙手支撐地面，將右腳向左腳跨，小腿向外打開並坐下。

　　3、另外，右手舉高向後屈曲垂下，左手向後拗至左右手扣實，維持動作30秒。另一邊同樣做法。

　　提提你！

　　進行這套動作時要注意當手臂向後拗，記緊手臂要貼住耳邊，同時要挺胸收腹，姿勢才算正確。

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