輕鬆瘦腰翹臀，4招就幫你搞定。現在開始練練吧！
運動Q&A
Q：假期如何不讓肥胖上身？
A：每週至少運動3次，每次30分鐘，每次心跳率130次/分鐘，且需養成持續運動保健的習慣。
Q：最常碰到的運動問題？
A：通常是睡太久、坐臥時間過長，姿勢不正確導致全身痠痛、無法控制飲食。
Q：給讀者的建議？
A：每週運動3次，保持良好的飲食習慣、補充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。
招式一／仰臥V字訓練
用處：適合吃太多的人
動作一：身體平躺在地上，全身呈現放鬆狀態。
動作二：雙腳抬起，膝蓋呈90度，大腿與腹部呈90度。
動作三：上半身頭與頸部抬離地面，雙手平舉至膝蓋下方約15釐米。
動作四：大腿與小腿呈一直線，手可以協助挺舉。每個動作平均5次為一回合，共作3回合。
招式二／椅子翹臀
用處：適合打麻將太久的人
動作一：人背對於椅子，全身放鬆。
動作二：往下蹲，以臀部略碰到椅緣為一個動作，雙手打直為並行。
動作三：後回覆到動作一姿勢，每個動作平均5次為一回合，共作3回合。
用處：訓練大腿與手部的力量
招式三／椅子屈蹲
動作一：雙手伸直放於椅背上，單腳膝蓋放於椅子上，另一隻腳打直
動作二：雙手屈成約90∼100度，身體重心向前。
動作三：另一隻腳離地，與背呈現一直線，雙手呈現之前彎曲狀態。
動作四：抬起的腳回覆到原狀態，但腳勿碰地，然後重複動作三的動作，每個動作平均5次為一回合，共作3回合，之後換腳。
招式四／瘦腰訓練
用處：解決過度游泳圈上身
動作一：身體側躺，右手撐起上半身，手臂往前，手肘呈90度，左手向前扶住地板。
動作二：臀部退出地面約10釐米，手部狀況不變。
動作三：左手平貼身體左側，身體的狀況不變。之後回到動作一，平均5次為一回合，共作3回合後換邊。
轉貼自： http://www.lady8844.com/shoushen ... 7190128d224869.html |
發表於 2009-11-4 02:09
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