A 要有一個正確的減肥態度（Attitude）
一種「我能行」的減肥態度會幫助你踰越減肥路上的各種艱難險阻。要善於從減肥的小過失中吸取教訓，不必追求完美，只要一步一個腳印的朝著既定的方向前進就可以了。
B 一定要吃早餐（Breakfast）
早餐是一天當中最為重要的一頓飯。富有營養的早餐，不僅能及早地促進新陳代謝，而且還能使你在一整天裡感到精力充沛。早餐的內容可以是一根香蕉，一杯低脂酸奶，一碗麥片粥，甚至是昨天晚上剩下的飯菜。
C 關注熱量（卡路里Calories）
在減肥過程中，熱量起著舉足輕重的作用。因此你在留意飯份量大小的同時，更要注意食物中所含熱量的多少。
D 慎用各種節食方法（Diets）
儘管如今能夠幫助人們減肥節食的方法有很多，但是如果減掉的體重沒過多久就又到你的身上，那麼這種減肥方法又有什麼用呢？記住各種極端的節食方法並不是減肥的正確途徑。
E 就餐（Eating）必須保持均等的時間間隔
兩頓飯之間的時間間隔最好不要超過4~5個小時。否則，飢腸轆轆的你在吃下一頓飯時會變得狼吞虎嚥。
F 纖維素（Fiber）是天然的減肥幫手
纖維素有兩種形式，即可溶性纖維（存在於燕麥與豆類中的粘滯性的纖維素）。這兩種纖維素對於維護健康都發揮著重要的作用。可溶性纖維素有助於降低膽固醇，不溶性纖維素含有難以消化的纖維素，具有防治便秘的作用。兩種形式的纖維素在胃部都會膨脹，從而使人產生飽腹感，。此外，大多數富含纖維素的食物還含有大量的水分以及較低的熱量，因而這類食物應成為減肥的必備食品。
G 咀嚼口香糖（Gum chewing）益處多多
咀嚼不含糖類的口香糖有助於清除口腔中的細菌，滿足你愛好甜食的習慣，並能減少吃東西的衝動，因此，你最好隨身攜帶口香糖，一旦吃東西的慾望發作，就從中取出一片「無糖點心」犒勞一下自己。
H 只選擇有益於心臟健康（Heart-healthy）的食物
平日要選擇那些飽和脂肪及轉移脂肪酸較低的食物，以及天然無脂肪，低鹽分的水果與蔬菜。此外，還要選擇那些有益於健康的油脂，如菜籽油，橄欖油以及植物油等。要儘量多吃一些富含歐米茄-3脂肪酸的食物，如核桃，亞麻籽，鮭魚等。在選擇奶製品與肉食品時，要儘量挑一些低脂或無脂以及瘦肉與不帶皮的禽肉。如果再添加一點豆類，全麥穀物，你的飲食結構就算是圓滿了
I 購買（Invest）一台計步器
你知道嗎？要想減肥有效果，每天至少需要行走一萬步。一萬步相當於8公里的路程。即便走不到一萬步也不要灰心，因為每走一步都能夠給身體健康帶來益處。
J 立刻行動起來（Just do it）
運動鍛鍊不但能夠使人變得精力充沛，而且還能燃燒熱量，提高身體的平衡能力和協調能力。並能減緩心理壓力。如果沒有時間去健身房，每日擠出3個10分鐘的時間，進行見縫插針式的鍛鍊，同樣能取得可
喜的結果。
K 富有成效的鍛鍊計劃的關鍵因素（Key）就是要善於變換花樣
要善於嘗試普拉提，瑜伽，水上有氧鍛鍊等一些新穎的鍛鍊方法，這樣能夠使你獲得更多的運動樂趣，保持運動興趣，還能增強運動的意志
L 低血糖（Low blood sugar）是造成兩餐之間渴望吃甜食的真正原因
吃飯時進食一些富含瘦肉蛋白與纖維素的食物，對於保持血糖水平的穩定很有益處。當吃甜食的慾望在兩餐之間發作時滿足它的辦法就是吃些水果，同時再喝一點低脂酸奶，以補充蛋白質。
M 細心品味飲食（Mindful eating）能夠帶來豐富回報
吃飯時，要專心致志地投入到品評飲食風味。質地以及特色上來。如果能夠做到一口一口的品評，不僅能從飲食中獲得樂趣，而且還能及時的接受身體發出的「吃飽」信號，從而減少進食過量的可能性
N 夜間吃零食（Nighttime snaCKing）是影響減肥成功的懷習慣
為了能夠保證晚飯是每天最後一道飲食，餐後要趕緊刷牙以切斷再次進食的後路。如果你在夜間實在想吃東西，不妨用些熱量較低的食品來應付，如含一片口香糖，一塊硬糖或者品茗一杯熱茶等。
O 千萬不要再來一點（One more）
我們在吃飯時往往會遇到「再來一勺肉湯」，「再來一塊餅乾」，「再來一杯酒」等諸如此類的熱情相邀。然而，我們內心一定要明白，適量控制是成功減肥的基本前提，在吃飯時，你不必放棄你喜歡的食物，但要密切留意你進食的數量。
P 蛋白質（Protein）是控制體重的秘密武器
無論是正餐還是零食，都要有蛋白質，如瘦肉，低脂奶製品，豆類食物以及堅果等，因為這些食物能夠延長你的飽腹時間。
T 要對飲食習慣與體育鍛鍊進行密切跟蹤（Track）
你知道嗎？成功減肥者的秘訣之一就是密切跟蹤自己的減肥進程，把飲食攝入與運動鍛鍊的情況都一一記錄在冊。這樣做對減肥具有很大的推動作用。
U Uncle Sam山姆大叔（美國政府）的建議很有指導意義
美國政府最新發佈的飲食指導原則概要如下：1多吃水果與蔬菜；2多吃全麥穀物食品；3每日吃三份低脂奶製品，乳酸奶，牛奶以及奶酪等，4限制飽和脂肪，反式脂肪酸，食糖以及酒精的攝入量；5關注自己飲食中鈉鹽的含量，少吃加工食品；6多運動身體，每日至少30分鐘。
V 葡萄柚（vinefruit/grapefruit）是一種減肥水果
儘管其中的機制還不是很清楚，但葡萄柚的減肥效果是確確實實的，半個葡萄柚只含有39卡的熱量。
２６個英文字母，２６條減肥訣竅，熟讀你就能瘦，事不宜遲，趕快行動吧！
W 水（Water）是身體最鍾愛的一種液體
水不但能夠解酒，而且不含熱量，所以每日可以根據自己的情況，充分飲水，每天喝水5杯以上的女性，與每天飲用不足兩杯者相比，死於心臟病的危險下降了50%。原因是身體保持充足的水分，不但能夠稀釋血液，而且能促進血液的流暢；而體內水分不足，則會引起血液粘稠及流動不暢，能夠抑制血栓形成。餐前飲水或者喝湯，能夠抑制食慾，減少熱量攝入，對於減肥很有益處。
X 不要尋找藉口（X-Ecuses）
如果你希望將減肥與保持健康長期進行下去嗎，那就不要再尋找藉口，趕緊付諸行動吧。
Y 對優酪乳（Yogurt）要特別關注
你知道嗎？身材苗條的法國女性非常青睞優酪乳，低脂優酪乳既容易使人產生飽腹感，又含有眾多營養成分，是一種減肥瘦身的最佳飲品。
Z 把健康飲食與運動鍛鍊結合起來，你會感到腳下活力倍增(Zip）
你或許還不知道，即使減掉5%-10%的體重。也會使你感覺更加輕鬆，並使你的健康狀況大為改觀。身體負擔著多餘的贅肉，就如同背負著一些磚塊，隨著健康飲食和健康鍛鍊的效力的發揮，你背上的這些磚塊會逐步的脫落，這時你會備感精神振奮，生機勃勃。
發表於 2009-11-4 02:15
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