根據美國的研究，寫減肥日記的人減肥效果要比不寫減肥日記的人好一倍。
對於寫減肥日記的人而言，生活中最令人討厭的事情就是寫減肥飲食日記。
但什麼事情對於減肥幫助最大呢？還是堅持寫飲食日記。
只要開始寫飲食日記，就會拋棄以往看到食物就往嘴裡塞的壞習慣，並且完整看出自己的飲食習慣與過程。
接受減肥日記計畫的受試者除了撰寫自己的飲食記錄外，也被要求：
美國有一位47歲的婦女單單透過減肥日記，把每天吃的每一樣食物都記錄下來，半年後，13公斤消失了。
每當她看到小孩在廚房吃布朗尼時，她就會問自己：「Do I wanna write that down?」，
幾乎所有寫飲食減肥日記的人，都有類似的經驗。
因為記錄很麻煩，所以吃每一樣東西之前都會問自己：「我真的要吃這個嗎？吃了就要記錄，算了，別吃！」
日記減肥法 纖瘦3大要點
要點 1 記錄飲食內容和卡路里
記錄飲食日記的目的，
在於檢視自己每天吃了什麼，
藉此找出肥胖的元兇，
有效改善飲食習慣，
才能瘦身成功！
加分絕招
還可以把你吃的3餐用相機拍起來，
配合日記，圖文並茂，更有趣也更有視覺效果！
要點 2 色筆記錄易胖食品，Check多餘熱量。
用各種顏色色筆標示易肥食品，例如在1天的飲食當中，
用紅筆標記高脂肪食品，
黃色代表甜食等方式記錄飲食日記，
用顏色區分，不但讓多餘的卡路里更一目瞭然，
還可以在大腦中留下鮮明印象，警示效果增加，
也能克制自己吃更多喔！
要點 3 隨身攜帶小手扎，記錄飲食日記。
使用可愛而且方便攜帶的小手札，
隨時做紀錄，才會發揮效果喔！
還可以準備自己喜歡的貼紙，
或是你心目中擁有理想身材的人的照片，
貼在手札裡面，不但可以增加寫飲食日記的樂趣，
還能激勵自己喔！
加分絕招
除了隨時記錄吃了什麼之外，每週或是每個月還可以自製體重變化圖表，讓體重變化數據化，也可以讓你更清楚自己的體重變化，達到鼓勵或警惕的目的。 |
發表於 2009-6-21 00:42
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