小腿
按摩步驟及方式： A、雙手置於小腿肚
B、手掌包住小腿，以手掌由下往上輕捏小腿肚。
C、重複動作10-15次再換腳
功效： 消除小腿贅肉
瘦腿--運動篇：
想要更快的消滅掉腿部的脂肪，運動是必不可少的。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
坐著也能練就完美腿部線條
針對小腿線條：
午飯過後，可以坐在椅上進行伸展運動，有助收緊腿部線條。
1. 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳提起，腳尖貼地。
2. 雙腳提起，並伸直成一直線，維持20秒，重複20次。
3. 上半身緊貼椅背，雙手緊握椅邊，雙腿屈曲，腳貼地。
4. 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。
OL上班時也能抽空鍛鍊腿部肌肉
針對腿部線條：
以下共分2部分的運動，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條：
運動一：
1. 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。
2. 然後放鬆，共持續1分鐘。
運動二：
1. 如要使用影印機或fax機時，大可單腳屈曲成90度。
2. 再以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。
對於長久坐在辦公室的人來說，最大的困擾就是大腿粗壯。下面小編為大家提供了一套全方面的瘦腿方案，希望對大家有幫助。
瘦腿--按摩篇：
很多人瘦腿都是敷衍了事，以為只需塗抹纖體產品就可以了。過段時間你會發現效果甚微。怎麼辦？我們在塗抹纖體產品的同時還需要結合一些按摩來達到目的。
大腿
按摩步驟及方式：
A、采坐姿，雙手放在同一膝蓋上。
B、手掌和指腹服貼大腿，以畫圈的方式向上按摩整個大腿，再回到原點。
C、重複動作10-15次，再換腳按摩。
功效： 消除大腿外側贅肉
OL上班時也能抽空鍛鍊腿部肌肉
針對腿部線條：
以下共分2部分的運動，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條：
運動一：
1. 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。
2. 然後放鬆，共持續1分鐘。
瘦腿--飲食篇：
飲食是減肥不可缺少的一部分，對於瘦腿也同樣重要。
瘦腿餐方案一：
早：牛奶麥皮1碗，清茶1大杯
午：粗麥麵包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、西紅柿等餡料
下午茶：檸檬茶1杯
晚：瘦肉3安士(雞、豬、牛肉均可)，西蘭花4安士，甘筍兩安士，西柚半個
Total Calories：1120kcal
瘦腿餐方案二：
早：白煮蛋1只，面包1片，蘋果1個
午：清蒸吞拿魚1份，蔬菜色拉1碗
下午茶：櫻桃4-5粒
晚：蒸魚塊5安士，炒蔬菜1碗，米飯半碗
Total Calories：1015kcal
心動不如行動，不要再被你的大象腿困擾了。 |
發表於 2010-1-8 23:13
| 