合理的飲食規劃加上適當的運動，才能打造出窈窕的身材。推薦８個簡易減肥操，照著學，肥肉馬上掉。
屈膝伏地挺身
保持上身與大腿成一直線
向下壓時手肘屈曲約90°
向下壓時吸氣，向上挺時呼氣
重複動作數次
仰臥卷腹
由仰臥姿勢開始
曲膝約90°
向前仰起時呼氣，手指觸及膝部
臥下回覆原位時吸氣
重複動作數次
前跨步(大腿)
站立時保持雙腳與肩膊的寬度一致
右腳向前跨出一大步，然後回覆站立姿勢
左腳又向前踏出一大步，然後回覆站立姿勢
重複動作數次
背部伸展(背部下方)
仰臥地上屈膝90°
抬高臀部，向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止，挺腹時呼氣
臥下回覆原位時吸氣
重複動作數次
側彎腰(腰側)
膝部須隨側身的方向屈曲
向側伸直手肘
側身時呼氣，回覆站立姿勢時吸氣
每次側身伸直手肘，視為完成動作一次
重複動作數次
側擺腿(大腿外側及臀部)
由站立姿勢開始，雙手向外平伸，右腳向側上擺後，然後回覆站立姿勢
左腳向側上擺，再回覆站立姿勢重覆以上動作
重複動作數次
引體向上(上側背部及二頭肌)
A面向B分腿站立，B仰臥地上，與A互相緊扣手腕
B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少於60°左右
向上拉時呼氣，落回地上時則吸氣
能力較高的B，可以試著保持身體挺直，提高臀部離地
重複動作數次
上下蹲立
站立雙手垂放於身體兩側，手腕往上揮起，約至肩膀的高度， 再慢慢蹲下；然後一邊將手腕放下，一邊站起來。
重複動作數次 |
發表於 2010-3-21 00:06
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